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Si ya tienes diabetes, debes aprender a convivir con esta condición crónica de la mejor manera posible. Una vez desarrollada, no tienes vuelta atrás y las alternativas están en la adecuada alimentación, en la actividad física y en el seguimiento médico regular para evitar complicaciones.

Las personas con diabetes sí pueden hacer deporte, contrario a lo que muchos piensan. Esto es beneficioso para el control de la glucosa en sangre, para mejorar la salud cardiovascular y para ayudar a mantener un peso saludable.

Pero aunque esto sea opción, no debes tomarlo a la ligera. Es mejor si antes de comenzar un régimen de ejercicios, lo consultas con tu médico de confianza. Tal vez puedas necesitar apoyo farmacológico o nutricional.

Debes estar atento(a) a los niveles de glucosa antes, durante y después del ejercicio para evitar episodios de hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre). Con el seguimiento preciso, el ejercicio es crucial en la gestión de la diabetes.

 

Opciones para revisar

Ten en cuenta las siguientes opciones y sigue el camino que más se acomode a tu estilo de vida o rutina:

1. Nadar, caminar, correr o bailar, todos estos ejercicios aeróbicos, son excelentes opciones para mejorar la salud cardiovascular y ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre. El nadar, por ejemplo, es ideal si tienes problemas articulares.
2. El levantamiento de peso o los ejercicios de resistencia te ayudan a aumentar la masa muscular. Piensa en las flexiones, las sentadillas o el uso de bandas elásticas, como alternativas. Todo esto mejora la sensibilidad a la insulina.
3. El mindfulness, el yoga y los estiramientos favorecen la flexibilidad de tu cuerpo, con un menor impacto para tus articulaciones. Eso también baja tus niveles de estrés, lo que es crucial para el control de la diabetes.
4. Si lo tuyo son las actividades recreativas de alto impacto, disciplinas como el tenis, el baloncesto o el fútbol pueden ser divertidos. Son buena opción de ejercicio, en las que debes cuidarte para evitar lesiones.

 

Si te decides por cualquiera de estas opciones, es importante que tengas presente que la hidratación es fundamental frente a la actividad física de las personas con diabetes y de quienes no convivan con la enfermedad.

Es que la deshidratación afecta los niveles de glucosa en sangre. Cuando el cuerpo no está hidratado, incrementa la concentración de glucosa, lo que puede dificultar el control de la condición.

Debes saber que la diabetes puede afectar la función de tus riñones y una buena hidratación los ayuda a eliminar desechos y toxinas del cuerpo de manera más eficiente y rápida.

Recuerda que la hidratación adecuada es fundamental para regular la temperatura del cuerpo, especialmente durante el ejercicio. Si te mantienes hidratado(a) contribuyes a la salud general, mejoras tu energía y previenes problemas de salud.

 

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* Con datos de Doctor Rojas in www.youtube.com.