Manizales / Productos Naturales Doctor Rojas
Sin ejercicio no hay salud. Ahí cobra validez el sabio refrán de nuestras abuelas ‘músculo que no se mueve, se atrofia’, por eso hacer actividad física debe ser una constante en nuestras vidas.
La de hoy es una invitación a incluir, al menos, una sesión diaria de 30 minutos de alguna práctica que motive y replicarla hasta cinco veces a la semana, como lo recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS). Caminar, bailar, nadar pueden aportar a esta intención.
Más allá de mejorar la apariencia y favorecer la autoestima, la actividad física tiene un impacto en la salud mental. Respecto a esto último, disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión.
Estos dos últimos trastornos afectan la capacidad de pensamiento y la toma de decisiones, lo que puede dificultar las relaciones interpersonales, el rendimiento laboral y/o académico y la percepción del propio yo.
Pasa que hacer ejercicio, sea de forma aficionada o profesional, procura la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores asociados con el bienestar y la felicidad. Además, disminuye el cortisol (hormona del estrés), que te conduce a un estado mental más equilibrado al final del día.
El ejercicio diurno, sobre todo, ayuda a sincronizar el reloj biológico (ritmo circadiano), que regula los ciclos de sueño y vigilia. Un buen descanso te permite un despertar renovado(a).
Del descanso
Moverte te genera una mayor necesidad de descanso. Lo que siempre sugiero a mis pacientes es que se asesoren sobre qué hacer y que lo que hagan, sea tres horas antes de dormir. El ejercicio intenso antes de acostarse eleva tu ritmo cardíaco. Prácticas como el yoga y la respiración consciente, aportan para el bienestar.
Estudios científicos argumentan que quienes hacen alguna actividad física suelen tener un mayor porcentaje de sueño de ondas lentas, fase distinguida por ser la más reparadora de todas. Eso puede traducirse en un sueño más extenso y menos intermitente.
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* Con datos de Doctor Rojas en YouTube.